1) Kettlebell Swing
Bermain dumbell dengan cara yang betul adalah sejenis Kardio yang mampu untuk membakar lebih kalori untuk menguatkan otot. Dengan hanya menghayun dumbell dengan cara yang betul boleh membakar 20.2 kalori per minit dan purata tekanan jantung adalah 93 peratus untuk 20 minit workout. Gandakan !
2) Indoor Rowing
Seorang lelaki yang berat 70kg boleh bakar 377 kalori sepanjang 30minit atau 12.5 kalori per minit. Anda perlu untuk menggunakan semua otot ditubuh anda, lengan, kaki dan belakang badan anda. Ianya bagus untuk mengelakkan stroke badan apabila anda mengamalkan senaman ini. Indoor Rowing adalah pilihan terbaik untuk setiap peringkat umur, peringkat kecergasan dan jenis badan. Gandakan !
3) Burpees
Seorang lelaki yang beratnya 81.6kg mampu bakar 1.43 kalori per burpee, kata seorang pakar saintis. Jadi, jika anda mampu buat lebih dari itu maka kalori yang dibakar akan menjadi DOUBLE, bersamaan 2.86 kalori dibakar untuk 2 kali burpee. Tingkatkan lagi burpee anda. Gandakan !
4) Airdyne Bike Sprints
Semua ini anda boleh dapati di dalam gym. Airdyne Bike Sprints mampu menguatkan otot kaki anda seperti mana ada berlari di luar malah anda juga boleh memilih untuk mendaki atau mendatar sahaja. Seorang pengurus gym ada berkata bahawa kemungkinan dengan mengayuh basikal ini, ada mampu membakar 87 kalori dalam seminit dengan memilih untuk kayuhan yang berat, kuat dan mendaki. Kuncinya : Beri segala tenaga yang anda ada dalam 60 saat! Gandakan !
5) Jumping Rope
Jumping Rope adalah sejenis senaman yang mudah dilakukan apabila anda hanya perlu main tali skipping untuk melompat. Senaman ini adalah senaman pertengahan yang mudah tetapi mampu membakar 13 kalori per minit dengan 100 ke 120 skips per minit. Senaman kardio ini menggunakan pergerakan otot lebih daripada jogging. Lakukan lombat bertali ini dalam 10 minit dan anda telah membakar 480 kalori. Purata kalori dibakar untuk lompat tali 10 minit lebih tinggi dari jogging setengah jam. Gandakan!
6) Fat-Tire Biking
Jika anda masih belum mencuba Fast-growing cycling sport, anda patut cuba. Kenapa? Kerana anda mampu bakar lebih 1500 kalori per jam, atau 25 kalori per minit dengan kayuhan yang berat menggunakan monster bikes. Walaubagaimanapun, kalori yang dibakar bergantung kepada kecergasan dan tahap kekuatan serta skill anda. Gandakan !
7) Cindy Workout
Senaman ini terbahagi kepada 3 iaitu 5 pullups, 10 pushups dan 15 air squats. Setiap latihan tersebut berbeza penggunaan otot kita, Jika anda melakukan ulangan senaman tersebut selama yang mungkin dalam 20 minit, kondisi badan serta muscle anda sangat baik. Anda boleh all out untuk setiap satu senaman tanpa slowing down atau berhenti antara 3 senaman tersebut. Gandakan !
8) Cross-Country Skiing
Zipping sepanjang ski adalah senaman kardio yang lebih baik jika dibandingkan dengan berlari. Terima kasih pada fakta sukan ini yang hanya push lower body dan pull upper body. Lagipun, senaman ini boleh bakar lebih daripada 12 kalori per minit bergantung kepada aktiviti anda. Gandakan !
9) Tabata Jump Squats
4 minit keajaiban senaman ini mampu bakar lebih kalori sepanjang senaman dan selepasnya. Ade perserta pernah melakukan 8 kali pusingan jump squats - 20 saat hard work diselangkan dengan 10 saat rehat - bakar 13.4 kalori per minit dan mereka gandakan senaman tersebut lebih kurang 30 minit. Gandakan !
10) Battling Ropes
Battling Ropes jika dibandingkan dengan senaman yang lain, senaman ini boleh bakar 10.3 kalori per minit jika dibandingkan dengan senaman yang lain. Senaman ini dengan mudahnya mengubah dengan menggunakan kedua-dua kaki dan bahu. 4 perbezaan muscle group dalam satu set pergerakan senaman. Gandakan !
Coach Pengurusan Berat Badan
Ahli Bebas Herbalife Malaysia
Asiah ~ 017-2077 334
saya nak kurus, saya nak cantik, saya nak gojes, saya nak gemok, saya nak naikkan berat badan, saya nak turunkan berat badan, saya tak nak lapar, saya suka makan, saya tak suka gemuk, saya tak suka kurus, saya nak tinggi langsing, saya nak cantik macam artis, saya nak sihat, saya nk diet
