10 Cardio Exercise That Burn More Colories Than Running

1) Kettlebell Swing 

Bermain dumbell dengan cara yang betul adalah sejenis Kardio yang mampu untuk membakar lebih kalori untuk menguatkan otot. Dengan hanya menghayun dumbell dengan cara yang betul boleh membakar 20.2 kalori per minit dan purata tekanan jantung adalah 93 peratus untuk 20 minit workout. Gandakan !

2) Indoor Rowing

Seorang lelaki yang berat 70kg boleh bakar 377 kalori sepanjang 30minit atau 12.5 kalori per minit. Anda perlu untuk menggunakan semua otot ditubuh anda, lengan, kaki dan belakang badan anda. Ianya bagus untuk mengelakkan stroke badan apabila anda mengamalkan senaman ini. Indoor Rowing adalah pilihan terbaik untuk setiap peringkat umur, peringkat kecergasan dan jenis badan. Gandakan !

3) Burpees

Seorang lelaki yang beratnya 81.6kg mampu bakar 1.43 kalori per burpee, kata seorang pakar saintis. Jadi, jika anda mampu buat lebih dari itu maka kalori yang dibakar akan menjadi DOUBLE, bersamaan 2.86 kalori dibakar untuk 2 kali burpee. Tingkatkan lagi burpee anda. Gandakan !

4) Airdyne Bike Sprints

Semua ini anda boleh dapati di dalam gym.  Airdyne Bike Sprints mampu menguatkan otot kaki anda seperti mana ada berlari di luar malah anda juga boleh memilih untuk mendaki atau mendatar sahaja.  Seorang pengurus gym ada berkata bahawa kemungkinan dengan mengayuh basikal ini, ada mampu membakar 87 kalori dalam seminit dengan memilih untuk kayuhan yang berat, kuat dan mendaki.  Kuncinya : Beri segala tenaga yang anda ada dalam 60 saat! Gandakan !

5)  Jumping Rope

Jumping Rope adalah sejenis senaman yang mudah dilakukan apabila anda hanya perlu main tali skipping untuk melompat. Senaman ini adalah senaman pertengahan yang mudah tetapi mampu membakar 13 kalori per minit dengan 100 ke 120 skips per minit.  Senaman kardio ini menggunakan pergerakan otot lebih daripada jogging.  Lakukan lombat bertali ini dalam 10 minit dan anda telah membakar 480 kalori.  Purata kalori dibakar untuk lompat tali 10 minit lebih tinggi dari jogging setengah jam.  Gandakan!

6) Fat-Tire Biking

Jika anda masih belum mencuba Fast-growing cycling sport, anda patut cuba.  Kenapa? Kerana anda mampu bakar lebih 1500 kalori per jam, atau 25 kalori per minit dengan kayuhan yang berat menggunakan monster bikes. Walaubagaimanapun, kalori yang dibakar bergantung kepada kecergasan dan tahap kekuatan serta skill anda.  Gandakan !

7) Cindy Workout

Senaman ini terbahagi kepada 3 iaitu 5 pullups, 10 pushups dan 15 air squats.  Setiap latihan tersebut berbeza penggunaan otot kita,  Jika anda melakukan ulangan senaman tersebut selama yang mungkin dalam 20 minit, kondisi badan serta muscle anda sangat baik. Anda boleh all out untuk setiap satu senaman tanpa slowing down atau berhenti antara 3 senaman tersebut.  Gandakan !

8) Cross-Country Skiing

Zipping sepanjang ski adalah senaman kardio yang lebih baik jika dibandingkan dengan berlari. Terima kasih pada fakta sukan ini yang hanya push lower body dan pull upper body. Lagipun, senaman ini boleh bakar lebih daripada 12 kalori per minit bergantung kepada aktiviti anda.  Gandakan !

9) Tabata Jump Squats

4 minit keajaiban senaman ini mampu bakar lebih kalori sepanjang senaman dan selepasnya.  Ade perserta pernah melakukan 8 kali pusingan jump squats - 20 saat hard work diselangkan dengan 10 saat rehat - bakar 13.4 kalori per minit dan mereka gandakan senaman tersebut lebih kurang 30 minit. Gandakan !

10) Battling Ropes

Battling Ropes  jika dibandingkan dengan senaman yang lain, senaman ini boleh bakar 10.3 kalori per minit jika dibandingkan dengan senaman yang lain.  Senaman ini dengan mudahnya mengubah dengan menggunakan kedua-dua kaki dan bahu.  4 perbezaan muscle group dalam satu set pergerakan senaman.  Gandakan !

Coach Pengurusan Berat Badan

Ahli Bebas Herbalife Malaysia

Asiah ~ 017-2077 334

saya nak kurus, saya nak cantik, saya nak gojes, saya nak gemok, saya nak naikkan berat badan, saya nak turunkan berat badan, saya tak nak lapar, saya suka makan, saya tak suka gemuk, saya tak suka kurus, saya nak tinggi langsing, saya nak cantik macam artis, saya nak sihat, saya nk diet 

Amalkan Diet Seimbang Dengan Nutrisi Herbalife

>> Utamakan Gaya Hidup Sihat Untuk Dapatkan Tubuh Idaman <<

1) Minum Air Secukupnya

Pastikan minum segelas air terlebih dahulu sebelum mengunyah. Kadang-kadang kita keliru antara lapar dan dahaga, akhirnya kita akan makan lebih kalori.

Jika air kosong tidak membantu, cuba tukar air berperisa atau secawan teh herba perasa buah-buahan.

2) Memilih Snek Ringan Waktu Malam

Selepas makan malam, kita tidak seharusnya makan sambil duduk dan rehat di hadapan televisyen. Pastinya ini ialah cara yang paling senang untuk memusnahkan diet.

Pilih samada jauhkan diri dari dapur selepas waktu tertentu atau nikmati snek rendah kalori seperti 100 kalori pek biskut atau setengah cawan aiskrim rendah lemak

3) Menikmati Makanan Kegemaran

Jadi pembeli yang bijak. Kita tidak perlu lupakan makanan kegemaran kita. Beli biskut yang baru dibuat.

Kita masih boleh menikmati makanan kegermaran namun yang penting ialah kesederhanaan

4) Pesan Hidangan Saiz Kanak-Kanak di Kafe atau Restoran

Pesan hidangan saiz untuk kanak-kanak adalah cara terbaik untuk mengurangkan kalori dan mengekalkan saiz hidangan yang diperlukan. Ini menjadi satu cara yang paling digemari.

Selain tu, gunakan pinggan yang kecil. Ia akan kelihatan penuh dan banyak. Secara automatik fikiran kita akan membuatkan perut berasa kenyang.

5) Tambah Rempah

Tambah rempah atau serbuk cili ke dalam makanan sebagai perasa yang menepati citarasa kita. Jurucakap Persatuan Dietetik Amerika, Malena Perdomo, mengatakan makanan yang penuh dengan rasa akan merangsang selera supaya lebih puas dan akan mengelakkan makan berlebihan. 

Apabila kita memerlukan sesuatu yang manis, cuba makan gula-gula pedas (hacks). Ia manis, pedas dan rendah kalori. 

6) Pelbagaikan Makanan Dalam Kuantiti Sedikit Pada Siang Hari

Jika makan kurang kalori kita akan berjaya mengurangkan berat badan. Tetapi jika kita sentiasa berasa lapar, makan kurang kalori adalah satu cabaran besar.

Kajian Penyelidik Obesiti dari Centre Social Impact Australia, Dr Rebecca Reeves mengatakan mereka yang makan empat hingga lima hidangan atau snek sehari adalah lebih baik untuk mengawal selera makan dan berat badan.

Beliau mencadangkan membahagikan kalori harian kepada hidangan atau bahagian yang lebih kecil dan menikmati sebahagian  besar pada awal hari. Makan malam perlu menjadi hidangan yang terakhir kita makan.

7) Makan Protein di Setiap Hidangan

Pilih makanan berprotein setiap kali mengambil hidangan, Protein ialah makanan yang sangat mengenyangkan. Ia lebih baik berbanding karbohidrat dan lemak kerana protein akan membuatkan kita kenyang lebih lama.

Ia juga membantu memelihara jisim otot dan menggalakkan pembakaran lemak.  Pastikan kita menggabungkan protein yang sihat seperti makanan laut, daging tanpa lemak, putih telur, yogurt, keju soya dan kekacang di dalam hidangan dan snek.

8) Pilih Hidangan Salad atau Sayur-sayuran

Memakan lebih sayur-sayuran, pasta atau roti boleh membantu mengurangkan saiz baju atau seluar dalam dalam masa setahun. 

Menurut Jurucakap Persatuan Dietetik Amerika, Cynthia Sass, 100 hingga 200 kalori boleh disimpan jika makan berkanji dikurangkan dan digantikan dengan lebih sayur-sayuran

Coach Pengurusan Berat Badan

Ahli Bebas Herbalife Malaysia

Asiah ~ 017-2077 334

saya nak kurus, saya nak cantik, saya nak gojes, saya nak gemok, saya nak naikkan berat badan, saya nak turunkan berat badan, saya tak nak lapar, saya suka makan, saya tak suka gemuk, saya tak suka kurus, saya nak tinggi langsing, saya nak cantik macam artis, saya nak sihat, saya nk diet 

Kebaikan Berpuasa Bersama Nutrisi Herbalife

"Produk-produk ini tidak bertujuan untuk  mendiagnos, merawat, mencegah, atau megubati mana-mana penyakit"

Berpuasa dengan makanan yang terbaik menjamin kesihatan anda.

Oleh itu, bulan Ramadhan ini, bagaimana jika anda mulakan program berpuasa dengan Herbalife. Sebagai sebuah Syarikat Nutrisi dan Pengurusan Berat Badan terulung di dunia. Herbalife sentiasa menggalakkan gaya sihat untuk melangsingkan tubuh ataupun menaikkan berat badan.

Program pengurusan berat badan ini telah direka khas untuk mengawal rasa lapar anda, mengurangkan lebihan lemak, meningkatkan metabolisma badan dan rasa lebih bertenaga sambil menghilangkan lebihan lemak yang tidak diperlukan.

Formula 1 Nutritious Mixed Soy Powder

Rangkaian minuman Shake Herbalife nyata memberi tenaga berterusan untuk anda menjalani ibadah puasa sepanjang ramadhan ini yang padat dengan protein dan pelbagai nutrien penting yang diperlukan tubuh anda. Hanya bancuh dengan susu atau susu soya untuk membantu anda rasa kenyang dan puas.  boleh didapati dalam 6 pilihan perisa enak iaitu, Strawbery, Coklat, Cappucino, Tropical Fruit, Vanila, Cookies'n Cream.

Berikut adalah cadangan jadual pemakanan bersama Herbalife

Selamat Menjalani Ibadah Puasa

Coach Pengurusan Berat Badan

Ahli Bebas Herbalife Malaysia

Asiah ~ 017-2077 334

saya nak kurus, saya nak cantik, saya nak gojes, saya nak gemok, saya nak naikkan berat badan, saya nak turunkan berat badan, saya tak nak lapar, saya suka makan, saya tak suka gemuk, saya tak suka kurus, saya nak tinggi langsing, saya nak cantik macam artis, saya nak sihat, saya nk diet 

"Jangan Gemuk!"

Kenapa Anda "Jangan Gemuk?" 

1) Faktor Kesihatan Yang Membawa Kepada Pelbagai Penyakit ;

2) Faktor Keyakinan ;

3) Faktor Pemilihan Pakaian ;

4) Persepsi Negatif Seperti Malas, Kurang Daya Tahan ;

5) Personaliti Kurang Menarik ;

"Diskriminasi Terhadap Orang Gemuk Bermula Dari Zaman Kanak-Kanak Apabila Menjadi Bahan Ejekan Atau Usikan Kawan.  Beberapa Kajian Menunjukkan Kadar Kezaliman Gangguan mental Meningkat Dengan Jumlah Indeks Jisim Badan BMI. Ini Bermakna Lebih Ramai Orang Gemuk Dan Obes Mengalami Gangguan Mental."

Memiliki Berat Badan Dalam Lingkungan Sihat Melalui Amalan Pemakanan Seimbang dan Kerap Bersenam, Keyakinan Akan Datang Sendiri Jika Kita Sihat dan Memiliki Berat Badan Seimbang. 

Bagaimana Program Misi Turun Berat Badan Anda Bersama Herbalife Membantu Anda ?

Anda Boleh Mengawal Berat Badan Anda Hanya Dengan Satu Hidangan Shake Bernutrisi Tinggi Yang Membantu Memenuhi Gizi Secara Optimal Dengan Konsep Nutrisi Selular ;

• Membersih Vili-Vili Usus
• Menyerap Lebih Banyak Nutrisi
• Regenerasi Sel-Sel Tubuh Yang Rosak

Coach Pengurusan Berat Badan

Ahli Bebas Herbalife Malaysia

Asiah ~ 017-2077 334

saya nak kurus, saya nak cantik, saya nak gojes, saya nak gemok, saya nak naikkan berat badan, saya nak turunkan berat badan, saya tak nak lapar, saya suka makan, saya tak suka gemuk, saya tak suka kurus, saya nak tinggi langsing, saya nak cantik macam artis, saya nak sihat, saya nk diet 

10 Tips Diet Secara Sihat

1) Makan 5-7 hidanngan kecil berbanding 3 hidangan besar ;

2) Skip makan akan menyebabkan nafsu makan makin bergelora dan menurunkan metabolisma ;

3) Kenali kalori harian anda supaya kuantiti makanan dapat di kawal ;

4) Nilai berapa kandungan kalori dan makanan dan minuman kita setiap hari ;

5) Gantikan minuman bergula kepada minuman tanpa gula mampu mengurangkan kalori 10kg setahun ;

6) Elakkan pengambilan garam berlebihan kerana menyebabkan takungan air dalam badan bertambah ;

7) Jangan berlebihan makan buah-buahan keranan selain vitamin dan mineral, ia juga mempunyai kalori boleh menggemukkan ;

8) Pastikan saiz hidangan makanan yang mengandungi karbohidrat tidak boleh melebihi segenggam tangan ;

9) Anda perlu mengambil protein 2-2.5g untuk  setiap kg berat badan anda kernan protein lebih mengenyangkan berbanding karbohidarat ;

10) Perkara paling penting ialah kawal nafsu makan anda sebelum terlambat.

Coach Pengurusan Berat Badan

Ahli Bebas Herbalife Malaysia

Asiah ~ 017-2077 334

saya nak kurus, saya nak cantik, saya nak gojes, saya nak gemok, saya nak naikkan berat badan, saya nak turunkan berat badan, saya tak nak lapar, saya suka makan, saya tak suka gemuk, saya tak suka kurus, saya nak tinggi langsing, saya nak cantik macam artis, saya nak sihat, saya nk diet 

Perbezaan Turun Berat VS Turun Lemak

Banyak perbezaan antara Turun Berat dan Turun Lemak. Mungkin ada diantara kita yang menganggap Turun Berat dan Turun Lemak adalah perkara yang sama. Maka anda silap.

Bila anda timbang berat selepas anda buang air besar dan air kecil, berat anda memang akan turun. Anda akan rasa proses diet anda berjaya. Jika anda fikir begitu, anda salah. Ini kerana berat yang turun selepas anda "flush out" semua, memang berat yang turun tetapi bukan lemak yang turun. Kerana kebanyakan mereka yang berdiet pasti akan mengambil minuman detoks dan minum air yang banyak. Oleh sebab itu mereka akan "flush out" kesemuanya. Perkara ini dikategorikan sebagai "Weight Loss" bukan "Fat Loss". Ternyata untuk buang lemak bukan boleh hilang terus selepas anda "flush out".

Adakah anda tahu untuk penurunan berat yang optima dan kekal, lemak yang harus dibuang. Secara automatiknya berat juga akan turun. Jika anda tidak makan untuk turunkan berat badan, bukan lemak yang turun tapi kadar air dalam badan yang kurang walaupun anda minum air dengan banyak kerana badan anda tidak merangsang otot yang baru hasil daripada pembakaran lemak. Bagaimana untuk anda bakar lemak jika anda tidak makan dan hanya minum air detoks dan air kosong sahaja. Anda perlukan tenaga untuk proses pembakaran tersebut. Sebab itu anda perlu makan walaupun anda sedang berdiet.

Penurunan berat yang betul adalah bila anda faham maksud "muscle/ otot". Membina otot dan penampilan fizikal. Komposisi badan akan meningkat.

" Jadi, Bagaimana Saya Akan Turun Berat dan Lemak "? 

Di sini ada beberapa Top Tips yang anda wajib tahu.

1) Lebihkan makan protein yang berkualiti kerana ianya merangsang  metabolisme badan anda. Dan pastikan anda kenyang sentiasa

2) Lakukan kardio dan latihan yang berterusan sebagai gaya hidup yang sihat kerana ianya adalah peranan yang besar untuk turun berat dan rangsangan otot baru.

3) Makan dan minum dengan kerap bagi memastikan badan tidak terlalu lapar. Kerana jika perut anda terlalu lapar anda akan fikirkan sesuatu yang manis dan masin. 

4) Tidur juga peranan penting kerana badan anda dapat dipulihkan apabila anda tidur. Secara tidak langsung, anda akan kurang stress. Ia juga bagus untuk menghasilkan hormon yang baik bagi penurunan berat badan.  

Coach Pengurusan Berat Badan

Ahli Bebas Herbalife Malaysia

Asiah ~ 017-2077334

saya nak kurus, saya nak cantik, saya nak gojes, saya nak gemok, saya nak naikkan berat badan, saya nak turunkan berat badan, saya tak nak lapar, saya suka makan, saya tak suka gemuk, saya tak suka kurus, saya nak tinggi langsing, saya nak cantik macam artis, saya nak sihat, saya nk diet 

TIPS MUDAH KAWAL NAFSU MAKAN

Push Yourself Beyond Your Limit!

1) KARBO KOMPLEKS

Pastikan karbohidrat kompleks menjadi pilihan diet anda. Apa yang anda perlu tahu berkenaan kerbohidrat kompleks?

i) ia bekalkan sumber tenaga dengan perlahan dan dilepaskan secara konsisten dan perlukan masa lebih lama untuk menukar karbo kompleks ini kepada gula,

ii) tetapi makan kompleks seperti roti gandum penuh mengandungi kalori lebih tinggi berbanding roti putih. Jadi elak dari mengambilnya dengan berlebihan.

2) AIR... SEPANJANG HARI

Air kosong boleh mengurangkan keinginan terhadap makanan dan minuman bergula. Malah air kosong tidak mengandungi gula dan tidak akan membuatkan berat badan bertambah.

3) JANGAN BAWA BALIK

Jika anda gemari coklat atau makanan  manis, cuba jangan bawanya pulang ke rumah. Anda mungkin akan tertewas dengan keinginan anda.

4) BUAH MEMBANTU

Berbanding gula biasa, gula buah-buahan diproses secara berbeza. Serat buah juga memperlahankan penyerapan gula ini.

5) KENALI PERANAN INSULIN

Elakkan gula diproses seperti gula-gula, bertih jagung dan banyak lagi kerana ia akan tingkatkan kadar kandungan gula darah (termasuklah  insulin). Ini akan tingkatkan keinginan dan selera. Ini kerana gula-insulin saling berhubung - membolehkan terus makan manis-manis keropok, etc tanpa berasa kenyang.

6) KEAJAIBAN MELALUI SENAMAN

Senaman hasilkan endorphin yang secara semuljadi kurangkan selera makan. senaman juga mengingatkan anda terhadap komitmen menjaga bentuk badan. Jadi setiap kali anda rasa ingin mengunyah, alihkan tumpuan anda dengan memulakan senaman.

7) NAFSU MAKAN KETIKA MENONTON TELEVISYEN

Jika anda gemar mengunyah dan makan ketika menonton TV pada lewat malam, sediakan snek yang sihat di rumah. Secara peribada saya memilih "Chocolate Peanut Protein Bar Herbalife". Bukan sahaja sedap tetapi rendah kalori.

8) KATAKAN TIDAK

Antara cara yang terbaik mengawal nafsu atau keinginan ialah diri sendiri anda perlu kuat, komited, dan berani mengatakan tidak. Minda mengawal tubuh badan anda. Kawal minda anda sebaiknya.

9) APA YANG MENCETUSKAN NAFSU MAKAN

Keinginan biasanya timbul akibat keadaan tertentu. Nafsu coklat berbeza dengan nafsu gula. Badan mempunyai cara yang tersendiri untuk menyampaikan isyarat pada kita tentang apa yang diperlukan :

       i) Air (malam) adalah disebabkan kekurangan garam
      ii) Ais Krim adalah disebabkan kekurangan kalsium
     iii) Coklat? disebabkan kurang rasa cinta/ hormon tidak stabil



10) SEDIAKAN KEPERLUAN KECEMASAN

Jika anda bercadang untuk ke tempat yang asing bagi anda, sediakanlah keperluan atau makanan yang tinggi nilai nutrisinya seperti 'Chocolate Peanut Protein Bar"  atau buah-buahan. Makan ketika berasa lapar. dan tunggu kira-kira 30 minit sebelum bertindak memenuhi keinginan anda. langkah ini sedikit sebanyak mampu mengawal nafsu makan anda. Pastinya ia memang berkesan!

11) CATAT MAKANAN ANDA

Salah satu cara kawal nafsu makan adalah melalui catatan pemakanan harian. Bukan soal kesempurnaan diet tetapi anda boleh kenal pasti kelemahan pemakanan anda. Yang penting amalkan kesederhanaan dalam memilih makanan.

12) PERATURAN 20 MINIT

Perlu diingatkan bahawa anda memerlukan kira-kira 20 minit bermula dari suapan pertama untuk kenyang. Jika anda terpaksa akur dengan nafsu anda, makanlah dengan perlahan dan seimbang.

13) JANGAN MULAKAN DENGAN PENCUCUI MULUT ( AISKRIM, BROWNIES ATAU KEK) 

Mudah saja. Elakkan pencuci mulut ini sebagai permulaan hidangan. Mengapa? kerana gula dari pencuci mulut ini akan meningkat selera anda untuk menikmati lebih banyak makanan.

14) SUPLEMENT BOLEH BANTU

Terdapat pelbagai makanan tambahan yang boleh bantu mengurangkan nafsu makan, antaranya


i) Asid Amino : Tyrosine, Phenylalanie, GABA, Tryptophan & glutamine bantu dalam membekalkan pengeluaran bahan kimia pada otak yang boleh memodulasi emosi dan nafsu,

ii) B-Komples : Penting dalam pembentukan cecair kimia pada tak dan selalunya kurang di dalam diet kita,

iii) Mineral : Kromium, magnesium, & kalsium, bantu kawal nafsu makan,

iv) Gula darah : Kromium dan vanadium membantu menstabilkan gula dalam darah,

v) Multi-Vitamin : Boleh membantu anda tidak terlalu lapar. Kebanyakannya mengandungi vitamin B dan mineral



15) KURANG KASIH SAYANG

Berapa banyak karektor dalam filem yang mengaitkan aiskrim dan coklat setiap kali menghadapi kekecewaan dalam bercinta? terlalu banyak kan? Jadi carilah seorang kekasih dan cinta dengan sebaiknya agar dapat menstabilkan hormon dan emosi anda  :P 

16) ANDA TERTEKAN

Tekanan merupakan faktor penting yang mendorong keinginan atau nafsu terhadap makanan. Tapi daripada melepaskan tekanan terhadap aiskrim atau coklat, cuba cari hobi yang positif. Bagi saya sukan adalah alternatif terbaik untuk melawan stress! 

17) HELAH "MEMBUANG BEG"

Kita semua pastinya ada melakukan kesalahan seperti makan donat, goreng pisang atau kerepek. Tapi jangan terus menyimpan lebihannya dalam simpanan anda, Makan sedikit dan terus buang lebihan yang tidak diperlukan. Dengan ini, dalam pada masa yang sama anda masih boleh menikmatinya tanpa perlu mamakan dalam kadar yang banyak.

18) SEGARKAN MULUT DENGAN PUDINA

Apabila nafas anda segar dengan pudina, secara tidak langsung akan mengurangkan keinginan anda. Bagaimana? kerana anda pasti tidak suka menikmati manisan ketika mulut terasa kesegaran pudina

19) ADAKAH ANDA BOSAN?

Kebosanan boleh membawa kepada keinginan yang tidak menentu. Aktifkan diri dengan pelbagai aktiviti yang berfaedah. Bukan makan.

20) Eh! BAGAIMANA PULA DENGAN SERAT?

20-25g serat sehari boleh membantu selera anda terkawal. Macammane?  serat memperlahankan penghadaman tanpa menaikkan kadar gula dalam darah secara keterlaluan.

21) ANDA CUKUP TIDUR?

Kajian baru menunjukkan bahawa masa tidur yang tidak mencukupi ini boleh meningkatkan keinginan terhadapa gula. kini anda ada lebih sebab untuk mendpatkan tidur selam 8 jam setiap hari.

22) TEH/ KOPI BANTUTKAN NAFSU

Walaupun pengambilan kafein perlu dikawal, ini tidak bererti ia tidak baik. Teh dan kopi mampu mengawal selera  anda. Kafein bertindak secara semuljadi untuk mengurangkan selera.

23) MENGUNYAHLAH..

Seperti seorang perokok yang mahu berhenti merokok mahukan ada sesuatu dimulut. Cuba anda kunyah 'Chewing Gum' yang bebas gula. Mengunyah boleh membantu anda untuk mengalihkan fikiran anda dari berfikir mengenai makanan. Tanpa anda sedari, pergerakan dimulut ini boleh melibatkan sedikit pembakaran kalori juga.

24) JANGAN BIAR ANDA LAPAR

Ini adalah cara terbaik untuk memastikan selera anda dalam keadaan terkawal. Makan setiap  3 jam membuatkan anda sentiasa rasa kenyang. Makanan yang sihat atau snek yang sihat seperti buah.

25) KELUAR!

Nafsu makan biasaya muncul bila anda tidak melakukan apa-apa aktiviti dirumah (tonton tv). Jangan jadi mangsa di rumah. Keluar!

26) KURANGKAN GARAM

Mengurangkan pengambilan garam dapat menurunkan keinginan anda terhadap gula. Disamping itu pengurangan garam dalam diet seharian anda juga mampu untuk mengurangkan takungan air berlebihan dalam badan, Kurang garam juga baik untuk mengawal tekanan darah.

      Panduan :  Seorang dewasa memerlukan 2300mg sodium garam sehari. Ini                                     bererti hanya satu sudu kecil garam sahaja




27) KOSONGKAN PETI SEJUK ANDA

Akui kewujudan nafsu makan anda di rumah. Buang makanan ringan yang ada kerana anda pasti tidak dapat menolak panggilan nafsu dari dapur itu.

28 ) MAKAN SEDIKIT KACANG

Kacang baik untuk membantu mengurangkan rasa lapar tetapi perlu diingatkan bahawa ia mengambil masa kira-kira 30 minit untuk membuat anda kenyang. Langkah terbaik ialah makan kacang bila anda tidak terlalu lapar dan jika tidak anda mungkin akan terlebih dari yang sepatutnya.

29) OH PEDASNYA..

Pengambilan makanan pedas juga boleh kurangkan nafsu makan, selain itu ia juga boleh meningkatkan metabolisma badan anda, terkecuali bagi mereka yang tidak boleh makan makanan pedas yang boleh memudaratkan

30) JANGAN SKIP SARAPAN PAGI

Sarapan pagi itu memang penting. Dengan meninggalkan sarapan, gula dalam darah anda akan menurun dan boleh menyebabkan kelesuan dan nafsu untuk makan secra berlebihan. 

Coach Pengurusan Berat Badan

Ahli Bebas Herbalife Malaysia

Asiah ~ 017-2077334

saya nak kurus, saya nak cantik, saya nak gojes, saya nak gemok, saya nak naikkan berat badan, saya nak turunkan berat badan, saya tak nak lapar, saya suka makan, saya tak suka gemuk, saya tak suka kurus, saya nak tinggi langsing, saya nak cantik macam artis, saya nak sihat, saya nk diet