Tips Ohsem Untuk Turun Berat Badan

Tips Ohsem Untuk Turun Berat Badan[ Planning 5 Hari ]

1) Rancang apa yang perlu dibeli di pasar pada hari sabtu dan ahad untuk 5 hari.


2) Untuk wanita, banyakkan makan ikan terutama ikan laut kerana ianya terkandung omega3. Elakkan ikan yang dibela seperti ikan keli dan sebagainya.

3) Banyakkan sayur hijau seperti Brocoli, Bayam dan sebagainya.

4) Apabila anda dalam proses turun berat badan/ diet, anda mesti struggle ikut jadual pemakanan yang betul kerana setelah anda dapat berat ideal, anda sudah tidak perlu struggle seperti sebelumnya.

5) Jangan skip pelan pemakanan yang diberi.

6) Jadikan diet anda "Simple, Fun, No Stress" kerana jika anda stress, diet anda akan jadi sementara bukan selamanya.

Dapatkan Jadual Pemakanan Dari Saya, Coach Asiah

Coach Pengurusan Berat Badan

Ahli Bebas Herbalife Malaysia

Asiah ~ 017-2077 334

saya nak kurus, saya nak cantik, saya nak gojes, saya nak gemok, saya nak naikkan berat badan, saya nak turunkan berat badan, saya tak nak lapar, saya suka makan, saya tak suka gemuk, saya tak suka kurus, saya nak tinggi langsing, saya nak cantik macam artis, saya nak sihat, saya nk diet 

Tips Ohsem Untuk Turun Berat Badan

Tips Ohsem Untuk Turun Berat Badan
[ Planning 5 Hari ]

1) Rancang apa yang perlu dibeli di pasar pada hari sabtu dan ahad untuk 5 hari.

2) Untuk wanita, banyakkan makan ikan terutama ikan laut kerana ianya terkandung omega3. Elakkan ikan yang dibela seperti ikan keli dan sebagainya.

3) Banyakkan sayur hijau seperti Brocoli, Bayam dan sebagainya.

4) Apabila anda dalam proses turun berat badan/ diet, anda mesti struggle ikut jadual pemakanan yang betul kerana setelah anda dapat berat ideal, anda sudah tidak perlu struggle seperti sebelumnya.

5) Jangan skip pelan pemakanan yang diberi.

6) Jadikan diet anda "Simple, Fun, No Stress" kerana jika anda stress, diet anda akan jadi sementara bukan selamanya.

Dapatkan Jadual Pemakanan Dari Saya, Coach Asiah

Coach Pengurusan Berat Badan

Ahli Bebas Herbalife Malaysia

Asiah ~ 017-2077 334

saya nak kurus, saya nak cantik, saya nak gojes, saya nak gemok, saya nak naikkan berat badan, saya nak turunkan berat badan, saya tak nak lapar, saya suka makan, saya tak suka gemuk, saya tak suka kurus, saya nak tinggi langsing, saya nak cantik macam artis, saya nak sihat, saya nk diet 

10 Cardio Exercise That Burn More Colories Than Running

1) Kettlebell Swing 

Bermain dumbell dengan cara yang betul adalah sejenis Kardio yang mampu untuk membakar lebih kalori untuk menguatkan otot. Dengan hanya menghayun dumbell dengan cara yang betul boleh membakar 20.2 kalori per minit dan purata tekanan jantung adalah 93 peratus untuk 20 minit workout. Gandakan !

2) Indoor Rowing

Seorang lelaki yang berat 70kg boleh bakar 377 kalori sepanjang 30minit atau 12.5 kalori per minit. Anda perlu untuk menggunakan semua otot ditubuh anda, lengan, kaki dan belakang badan anda. Ianya bagus untuk mengelakkan stroke badan apabila anda mengamalkan senaman ini. Indoor Rowing adalah pilihan terbaik untuk setiap peringkat umur, peringkat kecergasan dan jenis badan. Gandakan !

3) Burpees

Seorang lelaki yang beratnya 81.6kg mampu bakar 1.43 kalori per burpee, kata seorang pakar saintis. Jadi, jika anda mampu buat lebih dari itu maka kalori yang dibakar akan menjadi DOUBLE, bersamaan 2.86 kalori dibakar untuk 2 kali burpee. Tingkatkan lagi burpee anda. Gandakan !

4) Airdyne Bike Sprints

Semua ini anda boleh dapati di dalam gym.  Airdyne Bike Sprints mampu menguatkan otot kaki anda seperti mana ada berlari di luar malah anda juga boleh memilih untuk mendaki atau mendatar sahaja.  Seorang pengurus gym ada berkata bahawa kemungkinan dengan mengayuh basikal ini, ada mampu membakar 87 kalori dalam seminit dengan memilih untuk kayuhan yang berat, kuat dan mendaki.  Kuncinya : Beri segala tenaga yang anda ada dalam 60 saat! Gandakan !

5)  Jumping Rope

Jumping Rope adalah sejenis senaman yang mudah dilakukan apabila anda hanya perlu main tali skipping untuk melompat. Senaman ini adalah senaman pertengahan yang mudah tetapi mampu membakar 13 kalori per minit dengan 100 ke 120 skips per minit.  Senaman kardio ini menggunakan pergerakan otot lebih daripada jogging.  Lakukan lombat bertali ini dalam 10 minit dan anda telah membakar 480 kalori.  Purata kalori dibakar untuk lompat tali 10 minit lebih tinggi dari jogging setengah jam.  Gandakan!

6) Fat-Tire Biking

Jika anda masih belum mencuba Fast-growing cycling sport, anda patut cuba.  Kenapa? Kerana anda mampu bakar lebih 1500 kalori per jam, atau 25 kalori per minit dengan kayuhan yang berat menggunakan monster bikes. Walaubagaimanapun, kalori yang dibakar bergantung kepada kecergasan dan tahap kekuatan serta skill anda.  Gandakan !

7) Cindy Workout

Senaman ini terbahagi kepada 3 iaitu 5 pullups, 10 pushups dan 15 air squats.  Setiap latihan tersebut berbeza penggunaan otot kita,  Jika anda melakukan ulangan senaman tersebut selama yang mungkin dalam 20 minit, kondisi badan serta muscle anda sangat baik. Anda boleh all out untuk setiap satu senaman tanpa slowing down atau berhenti antara 3 senaman tersebut.  Gandakan !

8) Cross-Country Skiing

Zipping sepanjang ski adalah senaman kardio yang lebih baik jika dibandingkan dengan berlari. Terima kasih pada fakta sukan ini yang hanya push lower body dan pull upper body. Lagipun, senaman ini boleh bakar lebih daripada 12 kalori per minit bergantung kepada aktiviti anda.  Gandakan !

9) Tabata Jump Squats

4 minit keajaiban senaman ini mampu bakar lebih kalori sepanjang senaman dan selepasnya.  Ade perserta pernah melakukan 8 kali pusingan jump squats - 20 saat hard work diselangkan dengan 10 saat rehat - bakar 13.4 kalori per minit dan mereka gandakan senaman tersebut lebih kurang 30 minit. Gandakan !

10) Battling Ropes

Battling Ropes  jika dibandingkan dengan senaman yang lain, senaman ini boleh bakar 10.3 kalori per minit jika dibandingkan dengan senaman yang lain.  Senaman ini dengan mudahnya mengubah dengan menggunakan kedua-dua kaki dan bahu.  4 perbezaan muscle group dalam satu set pergerakan senaman.  Gandakan !

Coach Pengurusan Berat Badan

Ahli Bebas Herbalife Malaysia

Asiah ~ 017-2077 334

saya nak kurus, saya nak cantik, saya nak gojes, saya nak gemok, saya nak naikkan berat badan, saya nak turunkan berat badan, saya tak nak lapar, saya suka makan, saya tak suka gemuk, saya tak suka kurus, saya nak tinggi langsing, saya nak cantik macam artis, saya nak sihat, saya nk diet 

Amalkan Diet Seimbang Dengan Nutrisi Herbalife

>> Utamakan Gaya Hidup Sihat Untuk Dapatkan Tubuh Idaman <<

1) Minum Air Secukupnya

Pastikan minum segelas air terlebih dahulu sebelum mengunyah. Kadang-kadang kita keliru antara lapar dan dahaga, akhirnya kita akan makan lebih kalori.

Jika air kosong tidak membantu, cuba tukar air berperisa atau secawan teh herba perasa buah-buahan.

2) Memilih Snek Ringan Waktu Malam

Selepas makan malam, kita tidak seharusnya makan sambil duduk dan rehat di hadapan televisyen. Pastinya ini ialah cara yang paling senang untuk memusnahkan diet.

Pilih samada jauhkan diri dari dapur selepas waktu tertentu atau nikmati snek rendah kalori seperti 100 kalori pek biskut atau setengah cawan aiskrim rendah lemak

3) Menikmati Makanan Kegemaran

Jadi pembeli yang bijak. Kita tidak perlu lupakan makanan kegemaran kita. Beli biskut yang baru dibuat.

Kita masih boleh menikmati makanan kegermaran namun yang penting ialah kesederhanaan

4) Pesan Hidangan Saiz Kanak-Kanak di Kafe atau Restoran

Pesan hidangan saiz untuk kanak-kanak adalah cara terbaik untuk mengurangkan kalori dan mengekalkan saiz hidangan yang diperlukan. Ini menjadi satu cara yang paling digemari.

Selain tu, gunakan pinggan yang kecil. Ia akan kelihatan penuh dan banyak. Secara automatik fikiran kita akan membuatkan perut berasa kenyang.

5) Tambah Rempah

Tambah rempah atau serbuk cili ke dalam makanan sebagai perasa yang menepati citarasa kita. Jurucakap Persatuan Dietetik Amerika, Malena Perdomo, mengatakan makanan yang penuh dengan rasa akan merangsang selera supaya lebih puas dan akan mengelakkan makan berlebihan. 

Apabila kita memerlukan sesuatu yang manis, cuba makan gula-gula pedas (hacks). Ia manis, pedas dan rendah kalori. 

6) Pelbagaikan Makanan Dalam Kuantiti Sedikit Pada Siang Hari

Jika makan kurang kalori kita akan berjaya mengurangkan berat badan. Tetapi jika kita sentiasa berasa lapar, makan kurang kalori adalah satu cabaran besar.

Kajian Penyelidik Obesiti dari Centre Social Impact Australia, Dr Rebecca Reeves mengatakan mereka yang makan empat hingga lima hidangan atau snek sehari adalah lebih baik untuk mengawal selera makan dan berat badan.

Beliau mencadangkan membahagikan kalori harian kepada hidangan atau bahagian yang lebih kecil dan menikmati sebahagian  besar pada awal hari. Makan malam perlu menjadi hidangan yang terakhir kita makan.

7) Makan Protein di Setiap Hidangan

Pilih makanan berprotein setiap kali mengambil hidangan, Protein ialah makanan yang sangat mengenyangkan. Ia lebih baik berbanding karbohidrat dan lemak kerana protein akan membuatkan kita kenyang lebih lama.

Ia juga membantu memelihara jisim otot dan menggalakkan pembakaran lemak.  Pastikan kita menggabungkan protein yang sihat seperti makanan laut, daging tanpa lemak, putih telur, yogurt, keju soya dan kekacang di dalam hidangan dan snek.

8) Pilih Hidangan Salad atau Sayur-sayuran

Memakan lebih sayur-sayuran, pasta atau roti boleh membantu mengurangkan saiz baju atau seluar dalam dalam masa setahun. 

Menurut Jurucakap Persatuan Dietetik Amerika, Cynthia Sass, 100 hingga 200 kalori boleh disimpan jika makan berkanji dikurangkan dan digantikan dengan lebih sayur-sayuran

Coach Pengurusan Berat Badan

Ahli Bebas Herbalife Malaysia

Asiah ~ 017-2077 334

saya nak kurus, saya nak cantik, saya nak gojes, saya nak gemok, saya nak naikkan berat badan, saya nak turunkan berat badan, saya tak nak lapar, saya suka makan, saya tak suka gemuk, saya tak suka kurus, saya nak tinggi langsing, saya nak cantik macam artis, saya nak sihat, saya nk diet 

Kebaikan Berpuasa Bersama Nutrisi Herbalife

"Produk-produk ini tidak bertujuan untuk  mendiagnos, merawat, mencegah, atau megubati mana-mana penyakit"

Berpuasa dengan makanan yang terbaik menjamin kesihatan anda.

Oleh itu, bulan Ramadhan ini, bagaimana jika anda mulakan program berpuasa dengan Herbalife. Sebagai sebuah Syarikat Nutrisi dan Pengurusan Berat Badan terulung di dunia. Herbalife sentiasa menggalakkan gaya sihat untuk melangsingkan tubuh ataupun menaikkan berat badan.

Program pengurusan berat badan ini telah direka khas untuk mengawal rasa lapar anda, mengurangkan lebihan lemak, meningkatkan metabolisma badan dan rasa lebih bertenaga sambil menghilangkan lebihan lemak yang tidak diperlukan.

Formula 1 Nutritious Mixed Soy Powder

Rangkaian minuman Shake Herbalife nyata memberi tenaga berterusan untuk anda menjalani ibadah puasa sepanjang ramadhan ini yang padat dengan protein dan pelbagai nutrien penting yang diperlukan tubuh anda. Hanya bancuh dengan susu atau susu soya untuk membantu anda rasa kenyang dan puas.  boleh didapati dalam 6 pilihan perisa enak iaitu, Strawbery, Coklat, Cappucino, Tropical Fruit, Vanila, Cookies'n Cream.

Berikut adalah cadangan jadual pemakanan bersama Herbalife

Selamat Menjalani Ibadah Puasa

Coach Pengurusan Berat Badan

Ahli Bebas Herbalife Malaysia

Asiah ~ 017-2077 334

saya nak kurus, saya nak cantik, saya nak gojes, saya nak gemok, saya nak naikkan berat badan, saya nak turunkan berat badan, saya tak nak lapar, saya suka makan, saya tak suka gemuk, saya tak suka kurus, saya nak tinggi langsing, saya nak cantik macam artis, saya nak sihat, saya nk diet 

"Jangan Gemuk!"

Kenapa Anda "Jangan Gemuk?" 

1) Faktor Kesihatan Yang Membawa Kepada Pelbagai Penyakit ;

2) Faktor Keyakinan ;

3) Faktor Pemilihan Pakaian ;

4) Persepsi Negatif Seperti Malas, Kurang Daya Tahan ;

5) Personaliti Kurang Menarik ;

"Diskriminasi Terhadap Orang Gemuk Bermula Dari Zaman Kanak-Kanak Apabila Menjadi Bahan Ejekan Atau Usikan Kawan.  Beberapa Kajian Menunjukkan Kadar Kezaliman Gangguan mental Meningkat Dengan Jumlah Indeks Jisim Badan BMI. Ini Bermakna Lebih Ramai Orang Gemuk Dan Obes Mengalami Gangguan Mental."

Memiliki Berat Badan Dalam Lingkungan Sihat Melalui Amalan Pemakanan Seimbang dan Kerap Bersenam, Keyakinan Akan Datang Sendiri Jika Kita Sihat dan Memiliki Berat Badan Seimbang. 

Bagaimana Program Misi Turun Berat Badan Anda Bersama Herbalife Membantu Anda ?

Anda Boleh Mengawal Berat Badan Anda Hanya Dengan Satu Hidangan Shake Bernutrisi Tinggi Yang Membantu Memenuhi Gizi Secara Optimal Dengan Konsep Nutrisi Selular ;

• Membersih Vili-Vili Usus
• Menyerap Lebih Banyak Nutrisi
• Regenerasi Sel-Sel Tubuh Yang Rosak

Coach Pengurusan Berat Badan

Ahli Bebas Herbalife Malaysia

Asiah ~ 017-2077 334

saya nak kurus, saya nak cantik, saya nak gojes, saya nak gemok, saya nak naikkan berat badan, saya nak turunkan berat badan, saya tak nak lapar, saya suka makan, saya tak suka gemuk, saya tak suka kurus, saya nak tinggi langsing, saya nak cantik macam artis, saya nak sihat, saya nk diet 

10 Tips Diet Secara Sihat

1) Makan 5-7 hidanngan kecil berbanding 3 hidangan besar ;

2) Skip makan akan menyebabkan nafsu makan makin bergelora dan menurunkan metabolisma ;

3) Kenali kalori harian anda supaya kuantiti makanan dapat di kawal ;

4) Nilai berapa kandungan kalori dan makanan dan minuman kita setiap hari ;

5) Gantikan minuman bergula kepada minuman tanpa gula mampu mengurangkan kalori 10kg setahun ;

6) Elakkan pengambilan garam berlebihan kerana menyebabkan takungan air dalam badan bertambah ;

7) Jangan berlebihan makan buah-buahan keranan selain vitamin dan mineral, ia juga mempunyai kalori boleh menggemukkan ;

8) Pastikan saiz hidangan makanan yang mengandungi karbohidrat tidak boleh melebihi segenggam tangan ;

9) Anda perlu mengambil protein 2-2.5g untuk  setiap kg berat badan anda kernan protein lebih mengenyangkan berbanding karbohidarat ;

10) Perkara paling penting ialah kawal nafsu makan anda sebelum terlambat.

Coach Pengurusan Berat Badan

Ahli Bebas Herbalife Malaysia

Asiah ~ 017-2077 334

saya nak kurus, saya nak cantik, saya nak gojes, saya nak gemok, saya nak naikkan berat badan, saya nak turunkan berat badan, saya tak nak lapar, saya suka makan, saya tak suka gemuk, saya tak suka kurus, saya nak tinggi langsing, saya nak cantik macam artis, saya nak sihat, saya nk diet